SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy najlepsze ćwiczenia

  • Z amatora zrobić profesora! ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam nadzieję że wybrałem odpowiedni dział, ponieważ oprócz planu treningowego rozpiszę się szczegółowo o moich planach treningowych, dietetycznych i suplach ;) Może na wstępie zacznę od paru słów o sobie. Mam 24 lata, pracuje od 8-16stej, regularnie chodzę na siłownię od ponad roku (wcześniej siłownia domowa, piwniczna itp. Czyli nieregularne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2013-01-02 19:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ew zmiany. Częstotliwość.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek:Rocznikowo 16 Waga 55,4kg Wzrost 163cm Staż treningowy: kilka miesięcy Obwód Pasa 74 Obwód klatki 81 Obwód uda 50 Uprawiany sport: Motocross(w sezonie kilka razy w tydzień albo i częściej) siłownia(od niedawna codziennie) trening na brzuch abs tam z P&P z youtube. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan Zdrowia: Nieznaczna krzywizna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2015-01-16 17:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW jak najbardziej wszechstronnie - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum. Piszę do Was jako bardziej doświadczonych i liczę na dobre porady. Od razu mówię, że dużo przeczytałem, poznałem wiele gotowych planów FBW, ale zawsze mi coś w nich nie pasowało. Swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, ale jestem nowicjuszem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2015-04-04 18:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Sakera... czyli ogólnie pytania co do FBW 1. Biceps + Triceps - Chodzi tutaj o super serie czy jak to dokładnie rozumieć ? 2. Podciąganie wąsko - Mowa była o ćwiczenie na plecy czy na biceps ? 3. Dla zwiększenia efektu budowania masy mięśniowej i siły może wyrzucić/zastąpić ćwiczenia na brzuch ? (Osobiście Brzuch u mnie dobrze wygląda kostka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2370 Data: 2018-12-11 12:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po pracy, w każdy możliwy dzień - średnio 5x w tygodniu spędzam po 45-60min na siłowni: - poniedziałek/środa/piątek: trening siłowy - min. 45 min ćwiczeń na klatkę/ręce/plecy, na koniec 10minut dość intensywnych ćwiczeń abs - pozostałe 2-3 dni: bieganie na bieżni 6-8km, w interwale: 2km z prędkością 10km/h / 100m chodu 5km/h I teraz mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2019-01-06 12:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka uwag odnośnie produktów

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] poprzeczka pod siedzeniem moim zdaniem jest niepotrzebna, wystający element na który ktoś przypadkiem może się nadziać i nabić brzydkiego siniaka. 4) Kelton PRO maszyna na plecy PM10 - tutaj zamocowałbym siedzenie wyżej, tak żeby było np na wysokości kolan. 5) Kelton PRO maszyna na nogi do przysiadów i wypychania PM5 - zagłówek, jak w pkt 3, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3064 Data: 2008-08-16 23:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema, cwicze od konca lipca, mam za soba oglonorozwojoke. Mam zamiar wziac sie za FBW . Czy to nie na ten okres ? jesli nie to dajcie jakies porady co mam robic, zapał mam do tego więc nie besztajcie mnie. zapozyczylem trening fbw od tasiora z tego forum i chcialbym wam go dac do ocenki czy jest dobry itd. mozecie zmieniac cwiczenia aby skutki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2010-09-03 19:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada odnośnie zmiany treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi, a barki przenieść na inny dzień. Problem jest jednak taki, że mogę ćwiczyć max 3x w tygodniu, w związku z tym moje dni treningowe wyglądały by mniej więcej tak: pon - plecy, klatka śr - barki, triceps, biceps pt - nogi, brzuch. Co o tym myślicie? Połączenie nie jest chyba najlepsze, ale czuję, że gdy będę jednego dnia wykonywał [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2014-04-21 16:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi leżąc na płaskiej ławce - wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim biceps - uginanie sztangi na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 dzień plecy - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą stojąc nogi (uda i łydki) - przysiady - wykroki - wspięcia na palce stojąc ze sztangą - wskoki na skrzynię 3 dzień barki - arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2016-02-21 20:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przed siłownią. Brzuszki wykonywałem szybko i bez problemów - ale moja masa dużo się zmieniła podczas treningu siłowego i nie dziwię się że teraz po 20 pocę się i padam na plecy zdyszany. W 30 sekund wykonam góra 14 brzuszków. Czy powinienem zacząć normalnie ćwiczyć brzuch teraz jak gdyby nigdy nic? Jakie ćwiczenianajlepsze na siłę? W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2017-03-17 11:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ARTYKUL W DZILAE: FBW BEZ TAJEMNIC

    Temat
    Trening dla początkujących

    UWAGI WSTEPNE: Artykul ma na celu pomoc w doborze odpowiedniego treningu,rozwianie watpliwosci od czego zaczac,co jest naprawde potrzebne do osiagniecia zalozonych przez siebie celów ,zniwelowanie bledow popelnianych przez poczatkujacych adeptow kulturystyki (i nie tylko),uaktualnienie i zebranie informacji na temat systemu treningowego o nazwie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5318 Data: 2011-06-09 21:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z przybraniem masy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] masę 62 kg wzrost siły Zostało mi jeszcze tego gainera do 8 października :) Plan ćwiczeń wygląda następująco: klatka biceps i przedramiona przerwa barki triceps przerwa plecy kolejność może nie jest taka sama ale po dwóch dniach ćwiczeń robię jeden dzień przerwy na regenerację... Dodam że ćwiczę prawidłowo ( jest rozgrzewka, klatkę np. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2010-09-28 17:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-8 rozpiętki 2s 12-10 Push press 3s 6-4 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s. 10-8 B: nogi, plecy, bicepsy. zarzut + przysiady przednie 3s ~20-15reps wykroki do tyłu 2s -?? reps uginanie leząc 2s - 12-10 wspięcia na palce jednonóż 3s - sporo powtórzeń Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2011-04-28 22:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P4uli - problem z plecami

    Temat
    Ladies SFD

    [...] się też jakie proporcje B/T/W byłyby teraz dla mnie najlepsze. Aktualne zdjęcia: Jak widać jestem trochę pokrzywiona i niesymetryczna - większy prawy boczek, lewe udo :( plecy również nie symetryczne: zastanawiam się czy da się coś z nimi zrobić bo różnica jest znaczna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48b8bb9be1eb4a3fa9db4bfe4ebf98f8.jpg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2013-02-18 02:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-ocena.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 150 kg.W końcu był systematyczny,ciężki trening,pięć razy w tygodniu.Wykonywałem 4-5 seri do 6-8 powturzeń.Wyglądał tak: 1-klatka,biceps, 2-barki,triceps 3-przerwa 4-plecy 5-przerwa 6-znowu klatka itd.Przećwiczyłem tam półtoramiesiąca.W tym czasie miałem kuracje z kreatyny.Podsumowując ćwiczyłem już ok.4 miesięcy.Biceps urósł mi do 32 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2004-12-08 20:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na mase i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mój plan treningowy wygląda tak, ćwiczeń nie podaję bo są to zwykłe podstawowe ćwiczenia po 4s na każde: PON. triceps + klata - po 3 ćwiczenia na każde SR. biceps + plecy - po 3 ćwiczenia na każde PT. barki + nogi - po 3 ćwiczenia na każde Dysponuję tylko hantelkami po 15kg ( regulowane), ćwiczę w domu. W przyszłym tygodniu będę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 2013-09-12 17:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) chciałbym dowiedzieć sie jakie ćwiczenia sa najlepsze na redukcje tkanki tluszczowej. czy aby efekty byly najlepsze powinienem stosowac wylacznie aeroby? a moze warto laczyc aeroby z programem? ulozylem wraz z kolega rozpiske wg ktorej cwiczymy mniej wiecej od pazdziernika. podpowiedzcie mi czy powininem przeplatac moj program [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2007-12-06 20:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 98,5kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam W tym temacie chciałem zadać kilka pytań, dla rozjaśnienia kwestii diety "dla mnie" ile artykułów tyle odmiennych informacji :) A ja po prostu nie chce dłużej marnować czasu z własnej głupoty :) Trzeba dbać o siebie :) Coś o mnie 22 lata, blisko 100 kg wagi, wzrost 188 cm. Powrót na siłownię (od 16 marca) po półrocznej przerwie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2016-04-02 14:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I ( Wtorek ) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 12 10 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 14 12 10 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12 10 8 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 12 12 Wznosy ramion ze sztangą 14 12 12 Wznosy ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2007-11-21 17:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa , Rzeźba , Siła ? Proszę o Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich na forum :) Mam na imię Mateusz i rozpoczynam swoja prawdziwą przygodę z siłownia ,wcześniejsze próby były nieudane ze względu ze ćwiczyłem bez " głowy" źle dobierałem ćwiczenia , ćwiczyłem nie tak jak trzeba i szybko się zniechęcałem . Piszę do Was bo mam problem , Ponieważ ćwicząc chciał bym uzyskać do wakacji jakiś fajny efekt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2013-12-29 23:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)